Oletko koskaan miettinyt, miksi mustikat ovat niin loistavasti sinisiä, vihreät teetä jättävät jyrkät niin vilkkaaseen panimoon tai sitrushedelmien kuoret puhkeavat Zesty -maulla? Vastaus on flavonoidit, merkittävä kasviyhdisteiden perhe, joka tekee paljon enemmän kuin maalaa luonnon paletti. Tutkitaan, mitkä flavonoidit ovat, mistä ne löytyvät ja kuinka niistä voi tulla päivittäisiä hyvinvointisi liittolaisia.
Mitä ovat flavonoidit?
Flavonoidit ovat luonnollisia yhdisteitä, joita löytyy runsaasti kasveista. Ne toimivat luonnon monitoimisina: kasvien suojeleminen UV -säteiltä, tuholaisilta ja tauteilta houkuttelemalla myös pölyttäjiä elävällä väreillä. Ihmisille nämä yhdisteet toimivat lempeinä, mutta voimakkaina liittolaisina, jotka tarjoavat antioksidantteja, anti-inflammatorisia ja immuunijärjestelmää tukevia etuja.
Kasvit, joissa on runsaasti flavonoideja: 6 avaintyyppiä ja niiden lähteitä
Tutkijat luokittavat flavonoidit kuuteen päätyyppiin, kukin runsaasti tietyissä kasveissa. Täältä löydät ne-ja kuinka ne usein valjastetaan keskittyneissä muodoissa:
- Flavanolit
- sipulit
- lehtikaali
- rypäleet ja punaviini
- persikat
- marjat
- tomaatit
- lehtisalaatti
- scallions
- parsakaali
- omenat
- teetä
Esimerkkejä:
Se on johdettu mulberrypuun (Morus alba L.) juurikuoresta, se sisältää useita flavanoleja, mukaan lukien morusin, syclomorusin ja mulberrokromeeni.
Sisältää icariin, flavonoidiglykosidi antioksidantti- ja hormonia säätelevät ominaisuudet.
Sisältää total -saponiineja Tribulus Terrestris: stä, joihin sisältyy flavonoidijohdannaisia. Yleisesti käytetään aineenvaihdunnan ja sydän- ja verisuonten terveyden tukemiseen.
- Hawthorn -uutte
Sisältää quercetiini ja Vitexin, flavanolijohdannaiset, joita käytetään pääasiassa sydän- ja verisuonitautiin. Vihreä teeuutetta jauhe (runsaasti katekiineja) tai onion kversetiinijauhetta.
- Flavan -3- ols
- omenat
- violetti ja punaiset rypäleet
- mustikat
- mansikat
- banaanit
- persikat
- päärynät
- kaakao ja suklaa
- teetä
OteEsimerkkejä:
Sisältää epigallocatechin gallate (EGCG) ja epicatechin, kaksi suurta flavania -3- ols.
Yleisesti standardisoitu : een suurempaan tai yhtä suureen kuin 50% katekiineihin lisäravinteille.
- Cocoa papuuute
Runsaasti prosyanidiineja (kondensoitu flavan -3- ol polymeerit) ja epicatechin.
Käytetään usein sydän- ja verisuonien terveysformulaatioissa.
Sisältää antosyanidiinit (flavan -3- olgomeerit) rypäleen nahoista ja siemenistä.
Standardisoitu : een suurempi tai yhtä suuri kuin 95% proantosyanidiineihin kaupallisissa uutteissa.
- Apple Peel Exuth
Korkea katekiinissa ja epicatechin keskittyneet kuoriin.
Käytetään antioksidantti- ja ihon terveystuotteissa.
- Blueberry -hedelmäuute
Sisältää flavan -3- ols antosyaniinien rinnalla.
Yhdistettynä usein muihin marjauutteisiin synergististen vaikutusten varalta.
- Flavones
- persilja
- punainen paprikat
- selleri
- kamomilla
- piparminttu
- ginkgo biloba
Esimerkkejä:
Sisältää Apigenin (flavoni) ja muita flavonoideja, kuten luteoliinia.
Käytetään anti-inflammatorisiin ja ihon rauhoittaviin formulaatioihin.
- Persiljaflavonoidikonsentraatti
Rikkaat Apigenin ja myricetin, flavonit, jotka liittyvät antioksidantti- ja aineenvaihduntahyötyihin.
- Hawthorn Leaf Extract
Standardisoitu : ksi suurempi tai yhtä suuri kuin 80% flavones (esim. Viteksiini ja hyperosidi).
Tukee sydän- ja verisuonitautoa ja antioksidanttista aktiivisuutta.
Sisältää BABICALIN ja wogonin, flavoneja, joilla on neuroprotektiivisia ja viruslääkkeitä.
Käytetään usein perinteisissä yrttien kaavoissa.
Sisältää Luteolin ja Cynarin, Flavones, joka tukee maksa- ja ruuansulatuksen terveyttä.
- Flavanonit
- appelsiinit
- sitruunat ja limit
- viinirypäleet
- greippi
Esimerkkejä:
- Sitruunankuoren bioflavonoidijauhe
Sisältää flavanoneja, kuten hesperidin ja eriodictyol, joita käytetään yleisesti antioksidanttien ja verisuonten terveystukeen.
- Greippiflavanoniuutte
Rikkaat naringin, keskeinen flavanoni, joka liittyy aineenvaihdunnan säätelyyn ja anti-inflammatorisiin vaikutuksiin.
Sisältää liquiritigenin, flavanonia, jolla on anti-inflammatorisia ja ihoa rauhoittavia ominaisuuksia.
Voi sisältää flavanoneja antosyaniinien rinnalla, jota käytetään perinteisesti aineenvaihdunta- ja sydän- ja verisuonihyötyihin.
- Isoflavones
- soijapavut
- kahviherneet
- linssit
- herneet
Esimerkkejä:
Sisältää genistein ja Daidzein, jota käytetään laajasti vaihdevuosien oireiden lievittämiseen ja luun terveystukeen.
- Punainen apilaute
Rikas formononetin ja biochanin A, standardisoitu hormonaaliseen tasapainoon ja sydän- ja verisuonemuotoisiin.
Sisältää Puerarin, isoflavoni, joka liittyy vaihdevuosien terveyteen ja sydän- ja verisuonisuojaan.
- Sinimailasuutte
Tarjoaa saponiinien rinnalla olevia isoflavoneja, joita käytetään perinteisesti kolesterolin säätelyyn ja vaihdevuosiin.
- Antosyaniinit
- Elderberries
- musta luumut
- kirsikat
- veren appelsiinit
- munakoiso
- punakaali
- Punainen ja violetti viinirypäle
- punaviini
- karpalo
- mustikat
- mansikat
- karhunvatuka
Esimerkkejä:
- Mustikka -antosyaniinijauhe
Standardisoitu : ksi suurempi tai yhtä suuri kuin 25% antosyaniineja, ensisijaisesti malvidiin ja delfinidiini, jota käytetään antioksidanttien ja näkökyvyn terveysformulaatioihin.
- Elderberry Extrate
Sisältää -syanidiinia -3- glukosidi, jota tutkitaan laajasti immuunimodulaatiossa ja viruslääkkeissä.
Rikas antosyanosidit (esim. Petunidiini), jota käytetään perinteisesti verkkokalvon terveyteen ja verenkiertotukeen.
Sisältää antosyanidiinit, kuten peonidin ja Pelargonidin, standardoitu virtsateiden terveysformulaatioille.
- BlackBerry Exuth
Korkea -syanidiini -3- rutinosidi, jota käytetään metabolisiin ja anti-inflammatorisiin formulaatioihin.
Yrttiteistä hedelmäjauheihin nämä kasviuutteet tarjoavat kätevän tavan hyödyntää flavonoiditehoa.
Flavonoidien avainroolit ja edut
Flavonoidit ovat bioaktiivisia polyfenoleja, jotka toimivat ihmisten terveydessä multi-kohde-liittolaisina, hyödyntämällä niiden antioksidantti-, anti-inflammatorisia ja signalointiominaisuuksia:
1. Antioksidanttipuolustus
Neutraloi vapaat radikaalit (esim. Kversetiini omenoissa, antosyaniinit mustikoissa) vähentämään oksidatiivista stressiä ja soluvaurioita.
2. Sydän- ja verisuonituki
Paranna verenvirtausta: Kaakaoflavanolit (epikatekiini) parantavat endoteelin toimintaa ja valtimoiden joustavuutta.
Säätele kolesterolia: Sitrusflavanonit (hesperidiini, naringiini) edistävät terveellisiä lipidiprofiileja.
3. Kognitiivinen parannus
Suojaa neuroneja: mustikka -antosyaniinit suojaavat aivosoluja oksidatiivisilta vaurioilta, lisäämällä muistia ja keskittymistä.
Anti-neurodegeneratiivinen: Green Tea Flavan -3- ols (EGCG) estä Amyloid-beeta-aggregaatiota, joka on kytketty Alzheimerin.
4. immuunimodulaatio
Säätele tulehdusta: kversetiini (sipuli, omena) tukahduttaa tulehdusta edistävät sytokiinit (esim. Tnf-, IL -6).
Viruslääketoiminta: Elderberry -antosyaniinit estävät virusmatkan pääsyn isäntäsoluihin.
5. Iho Health
UV Protection: vihreän teen flavan -3- ols scakenge ros, pienentämällä valokuvaus- ja kollageenisynteesiä.
Anti-acne: Lakritsiflavanonit (viquirtigenin) rauhoittavat tulehdusta ja estävät bakteerien kasvua.
6. Hormonaalinen tasapaino
Fytoestrogeeniset vaikutukset: soija -isoflavonit (genisteiini, daidzein) lievittävät vaihdevuosioireita jäljittelemällä estrogeenia.
Kilpirauhasen tuki: Punainen apila-isoflavonit moduloivat estrogeenikäsilien vuorovaikutusta.
7. suoliston terveys
Prebioottinen vaikutus: Flavonoidit (esim. Sitrushedelmien polymeetoksiflavonit) syövät hyödyllisiä suolistobakteereja, mikä parantaa mikrobiomin monimuotoisuutta.
Tässä kukoistaa flavonoidien suorat maasta sinulle!